Kontroliši bolje stres uz Mindfulness

Da li se suočavate sa napetošču, stresom i tenzijom gotovo svakodnevno? Da li vam se dešava da često reagujete burno i impulsivno, teško kontrolišete svoja neprijatna osećanja, a sa druge strane ne znate kako da se opustite? Da li se nemogućnost kontrole stresa održava na vašu koncentraciju, pažnju i međuljudske odnose?

Cilj ovog mini kursa je da vas upozna sa pristupom Mindfulness-a svesne pažnje koji vam pomaže da osvestite sve one stvari koje u vama izazivaju stres, naučite da prepoznate svoje automatske reakcije u upravo ovim neprijatnim situacijama i naučite se veštinama samoumirivanja, bolje pažnje i koncentracije, kontrole, svesnosti i prihvatanja neprijatnih osećanja i steknete konkretne alate koji vam mogu pomoći u tome.

Šta dobijate učešćem na ovom kursu?

U okviru ovog kursa upoznaćete se sa teorijskim postavkama Mindfulness-a, dobićete praktične savete kako je najbolje raditi vežbe svesne pažnje, u okviru par pisanih vežbi polako ćete osvešćivati koje su to situacije, događaji, osobe koje u vama bude stres, šta se dešava tada u vama – koje su misli prisutne, osećanja i telesne senzacije i kako reagujete u tim trenucima. 

  • Uz mindfulness meditaciju body scan radićete na razvoju veština samoumirivanja i opuštanja. Dve vežbe koje se nazivaju STOP i Prostor za disanje će vam pomoći konkretno u stresnim i negativnim događajima da se svesnije umirite i lakše prihvatite napete situacije koje u vama budu tenziju i teška osećanja.
  • Dve vežbe svesne pažnje koje radite svakodnevno će vam pomoći u treniranju pažnje i učenju veština samoumirivanja i samoregulacije (bolje kontrole negativnih misli i neprijatnih osećanja)
  • Dnevnici meditacije i pisanih vežbi će vam pomoći da pratite svoj napredak u okviru kursa i postepeno formirate naviku da ove vežbe radite redovno.

Dobrobiti učešća na kursu:

  • Razvoj svesne pažnje, koncentracije i fokusa
  • Razvoj veština samoumirivanja i samoregulacije
  • Sposobnost da se efikasnije nosite sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
  • Povećan nivo rezlijentnosti-otpornosti na stres
  • Povećana sposobnost relaksacije-opuštanja
  • Povećana energija i entuzijazam

Započni svoje putovanje Dodatne informacije

Ovaj kurs uključuje:

  • 6 videa
  • Jednu meditaciju u audio formatu
  • 4 vežbe za bolju kontrolu stresa i razvoj svesne pažnje
  • Dnevnik meditacije u pdf formatu
  • Dnevnik za sve pisane vežbe u pdf formatu

Sadržaj kursa:

  • Šta je to mindfulness – video
  • Saveti za meditaciju i vežbe svesne pažnje – video
  • Meditacija body scan – video sa objašnjenjem i mp3 snimak i pdf dnevnik meditacija
  • Vežba svesno obavljanje aktivnosti – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
  • Kako reagujem na stres – pisana vežba u formi upitnika
  • Prostor za disanje vežba za bolju kontrolu stresa – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja
  • STOP vežba za bolju kontrolu stresa – video sa objašnjenjem i pdf dnevnik vežbanja

Nauči se boljoj kontroli stresa

Mindfulness vežbe svesne pažnje pomažu u razvoju otpornosti, veština samoumirivanja i prihvatanja neprijatnih osećanja.

FAQ

Najčešće postavljana pitanja:

Not Enrolled

Course Language

  • Serbian

Course Includes

  • 7 Lessons
>
Copy link